甩掉腰部和臀部肥肉，稳定重心，提高身体协调性，增强爆力等。
刚开始训练，陈闷一分钟只能跳12o个左右，按照罗杰的说法，要达到18o以上才能算一个合格的运动员。所以，他还有很多路要走。
除了跳绳训练，现在陈闷还得练习两只手同时运球，还有德怀恩韦德式的贴地面运球。这三项，是罗杰给陈闷这个月的训练课程，如果不能到达他的要求，就继续加练一个月，直到罗杰满意为止。
训练有多枯燥，陈闷算是领会到了。每天重复相同的动作，一遍又一遍，还没感觉有什么变化，一点动力都没有。为了让自己能坚持训练，陈闷给自己制订了一个五年计划。
第一，用实力把周杰pk下去，成为校队新当家。第二，下一节cuba必须拿冠军。第三，进入cba，要赚钱还宮璇。到时候跟俱乐部签三年合同，三年之内必须给俱乐部带来至少一个冠军。第四，参加nba选秀，还必须选上。为了实现这个五年计划，眼下最重要的当然是训练。每当自己坚持不住的时候，陈闷就想自己的五年计划，逼着自己坚持。
由于陈闷不能参加比赛，所以校队的训练最近他都没有参加，免得影响现在阵容的化学反应，虽然事实上也没有什么