雨过之后的冬日，燕京的气温是降了又降。
队服的外面总要套一个更加厚重的大外套才能走在街上身体有点余温。
所幸，简绮勤自己都受不太了燕京的低温大风天气，把每天早上的慢跑改为了公司健身房里的跑步机与其他体能训练。
原本改为室内，练习生们开心还来不及。
偏偏余卓冉喜欢逗一逗这些小女生们，给了一个幸灾乐祸的表情和一句让人若有所思的话。
余卓冉：“诸位好日子要来咯~”
原来，新修改的体能训练，除了原先的训练项目以外，跑步机上的公里数，每个人比平时的慢跑增加一公里外，还新增了平板支撑和波比跳。
平板支撑众所周知是真的很累，锻炼少的人，做上几秒都会颤抖不停，坚持不住而放弃。
而波比跳，相比之下简直是，累得有过之而无不及。
结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，也被称作是作立卧撑。
所需空间不大，是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
同时波比